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文 / 洪毓琪
辛苦工作一天，好不容易下班回到家，
當然要「嘩」的一聲投入沙發的懷抱啊！
但專家提醒，愛當沙發馬鈴薯又沒有留意坐姿，
不但無法達到放鬆目的，在長期不當壓迫頸椎下，
更可能使惱人的三叉神經痛、暈眩、
顳顎關節痛等 5 大健康問題找上門。
因此，想要預防上述症狀出現，
學會什麼是沙發上的不當坐姿、避免再犯，非常重要。
繼續看下去...
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(圖 / 華人健康網)
沙發是體態及健康殺手？原來問題在這！
一定有人會問，
不過是躺沙發而已，有這麼嚴重嗎？
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，
從脊骨神經科學角度來看，
長期久坐沙發又維持不當坐姿，
不僅容易傷害腰椎，造成腰痠背痛外，
更有傷害頸椎健康的可能性。
沙發深度過深更會造成人體背部，與沙發椅背距離過遠，導致民眾往後躺／坐時，
因頸椎、腰椎缺乏足夠支撐，而呈現癱坐半躺的 NG 姿勢。（圖片／張軒彬博士提供）
沙發睡覺的 5 種錯誤姿勢
尤其是，市售沙發款式相當多，
有的沙發設計非常深、材質非常軟，
1. 一坐就陷下去
一坐下去就容易讓人陷下去、爬不起來。
這類型的沙發容易使民眾在使用時，
2. 屁股比膝蓋還低
呈現屁股陷得比膝蓋還要低的錯誤坐姿。
再加上，沙發深度過深更會造成
3. 人體背部與沙發椅背距離過遠，
導致民眾往後躺／坐時，因頸椎、腰椎缺乏足夠支撐，
而呈現癱坐半躺（駝背、低頭）NG 姿勢。
長期不當使用下，自然也就成為體態及健康殺手。
此外，不少人喜愛就沙發而眠，
4. 直接平／側躺在沙發上，
也是錯誤姿勢
5. 以沙發扶手（握把）做為枕頭，
這個習慣更是大扣分。
不少人喜愛就沙發而眠，也就是直接平／側躺在沙發上，
並以沙發扶手（握把）做為枕頭的習慣更是大扣分。(圖/華人健康網)
愛躺沙發、睡在沙發上？
小心 5 大健康問題找上你
張軒彬博士提到，這樣的姿勢恐將使扮演傳遞神經、
腦部重要訊息角色的頸椎周邊神經組織，
因不當壓迫而受損，增加下列健康問題的發生風險：
問題1／肩頸痠痛＆顳顎關節疼痛：
由於人體顳顎關節與後頸椎及肌群太過接近（尤其是 1、2 頸椎），
再加上結構、功能與神經系統上都緊密結合。
因此，人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢，
便易有顳顎關節疼痛引發後頸部疼痛；
或是，後頸部疼痛引起顳顎關節疼痛的情況發生，
甚至伴隨耳鳴、耳脹感。
問題2／喉嚨有異物感：
長期不當的頸部壓迫，
更可能造成周遭神經、肌肉組織不正常收縮，
使民眾出現喉嚨卡卡、有異物感，脖子不舒服的情況。
張軒彬博士提到，
自己在臨床就曾碰過因頸椎壓迫而出現彷彿有人掐他脖子般，
難以呼吸的窒息感而前來調理的案例，
甚至一度以為自己是「卡到陰」，
還好經輾轉釐清原因、妥善調理後已無大礙。
問題3／頸因性頭痛：
脖子姿勢不良，易使後腦杓肌肉處於過度緊繃狀態，
進而壓迫到神經，誘發頸因性頭痛的發生。
常見的症狀包括：單側的後腦勺、眼窩、眼眶周邊，
太陽穴、前額等部位的疼痛、暈眩等。
頸椎中擁有身體最大副交感神經——迷走神經（vagus nerve）的存在。
故姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題，
更是誘發「自律神經失調」的關鍵因素之一。(圖/華人健康網)
問題4／自律神經失調：
由於頸椎中擁有身體最大副交感神經——
迷走神經（vagus nerve）的存在。
故姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題，
更是誘發「自律神經失調」，導致心悸、胸悶、
頭痛、頭暈等症狀出現的關鍵因素之一。
問題5／三叉神經痛：
三叉神經痛主要症狀為顏面的疼痛，通常為單側疼痛。
最常發現的疼痛部位多為臉頰部位，
患者容易伴隨間歇性的劇烈神經抽痛、電擊痛，或刀割痛。
因此，張軒彬博士強調，民眾一旦出現上述症狀其中之一，
且經就醫排除腫瘤、甲狀腺異常等潛在疾病因素導致。
就要適度考慮，可能是頸椎周邊神經遭到不當壓迫所引起，
建議積極尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家
（Doctor of Chiropractic）協助、調理較有保障。
矯正不當沙發爛姿勢 3 個 90 度＋善用抱枕、靠墊助改善
除了尋求專家協助外，張軒彬博士也提到，
想要防止以上不適發生，
最重要的關鍵還是學會正確使用沙發、
避免不當姿勢造成頸椎與腰椎的壓迫！
以下特別示範、教導大家怎麼矯正坐沙發常見的不當姿勢：
如果在符合 3 個 90 度下，發現背部與沙發椅背距離相當遙遠，就代表沙發深度過深。
建議可適度以家中的抱枕、靠墊做支撐，同時讓腰椎、頸椎有個稍微前凸的曲線
就是良好的坐姿。（圖片／張軒彬博士提供）
【3 個 90 度】
1. 腳踝踩在地面上，且與地面呈 90 度垂直。
2. 膝蓋緊靠沙發椅緣，以 90 度貼緊。
3. 屁股（腰椎）和沙發椅面保持 90 度垂直。
如果在符合 3 個 90 度下，
發現背部與沙發椅背距離相當遙遠，就代表沙發深度過深。
建議可適度以家中的抱枕、靠墊做支撐，
同時讓腰椎、頸椎有個稍微前凸的曲線就是良好的坐姿。
不過即便坐姿正確，還是建議民眾不要長時間久坐，
每 20～30 分鐘，至多 50 分鐘該起身動一動、活絡一下筋骨為佳。
未經授權，請勿侵權。責任編輯 / ㄆㄆ
（圖 / 華人健康網）
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