(圖/shutterstock)

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是的，我瞭解焦慮情緒，

因為我經歷過：

平白無故無休止地

擔心工作、收入、人際關係，

夜裡睡不著覺，

心中的擔心像無數嗡嗡不停的蚊子，

大腦像個蜜蜂進進出出的蜂巢。

 

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我在床頭櫃上擺放一台電扇，

試圖用它壓制煩亂的思緒，

風吹在臉上感覺有些涼，

節奏不變的雜訊像長途汽車前方沒有盡頭的路面，

努力沿著它進入夢鄉逃避煩惱和擔心。

可是早晨一睜開眼，又在腦海裡揮之不去：

能按時趕到辦公室嗎？

老闆會給自己臉色看嗎？

心中的擔心像天上的繁星一樣多。

可是今天回想起所有這一切，

已經成為遙遠的歷史，晚上不再失眠，

困擾多年的擔心都已蒸發，

沒有了心力交瘁的感覺，一切恢復正常。

那麼我是怎樣做到的？

 

不再追求完美

對大多數人來說，

心有所想和感到壓力本來是一種

能夠讓人更加集中精力、

積極做好手頭工作的心態，

但是對患焦慮症的人來說，

急切把事情做好的心理被片面誇大，

從而變成對於完美不切實際的追求，

表現為把事情做得“恰到好處”的一種衝動，

要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。

 

我曾經是個電視迷，

最大愛好就是看電視，

而且對畫面要求極高，

不論音質音量、清晰度，

還是畫面位置，都必須絲毫不差，

妻子曾經為此差點發瘋，

因為我的過度挑剔嚴重影響了她觀看電視。

“你能不能讓我把這個節目看完再說？”

她常常這樣向我表達不滿情緒。

我很乾脆地回應“不行”，針鋒相對地反問：

“不讓你呼吸，行嗎？當然不行，

那麼你為什麼不讓我調整電視畫面？”

 

諮詢過醫生，我“啪”地一聲放下遙控器，

而一旦擺脫了對於畫面的苛求心態，

電視陡然間看上去也就變得正常了。

確實如此，苛求一旦變成負面影響，

就會成為一種強迫症。

例如，有的人把門鎖了好幾遍還是不放心。

你聽說過80/20法則吧？

我這裡說的80%是指付出

20%努力就可以得到的結果，

學會把這20%發揮到極限後馬上打住。

現在，雖然我還是想調整電視，

但不像從前那麼苛求，

說明這個法則還是有效的，你也不妨試試。

 

不再糾結他人的看法

很多人非常在意周圍人對自己的看法，

這很正常，因為它有助於更充分地溝通交流。

然而對患上極度焦慮症的人來說，

這樣的在意變成了一種恐懼心理：

老闆會怎樣看我？朋友會怎樣想？

同事會認為我很傻嗎？

不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。

為此必須提醒自己的是：

沒人會像你那樣在意自己的不完美之處，

所以不必過度擔心他人的看法，

而要努力不斷取得進步。

 

你有過美好的一天因為一件不開心的事

心情變糟糕的經歷嗎？

或糟糕的一天因為一個開心時刻變得峰迴路轉嗎？

你認為一個糟糕時刻加上一個開心時刻，

會等於一個中性時刻才符合邏輯吧？

但情況很少會這樣，

就好比把黑色和白色混合起來不等於灰色，

也不可能全黑或全白，

這完全取決於你注意什麼。

 

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每天醒來都要有所追求，

即使周圍的世界並不盡如人意，

你還得活著。抱怨、擔心、放棄，

所有對於生活的消極反應都不可能改變自己的命運。

有些日子可能好於其他的，

但沒必要奢求每一天都沒有煩惱，

只要踏踏實實解決面對的問題就可以了。

可能感到痛苦，可能遇到怎麼也解決不了的問題，

但你還是醒來了，有自己的追求就足以讓你富裕。

今天還活著，

就不要浪費時間抱怨種種不對之處，

把注意力放在正常之處，剩下的就留給運氣吧。

 

鍛煉自己的耐心，

懂得夢想的結果

不是快遞送來的

快遞公司可以連夜送達郵件，

在一個期待快出成果的社會，

人們經常期待夢想能夠快速實現，

慢一點就會認為不值得爭取從而放棄，

但情況並非如此。

如果夢想、目標足夠大並且值得，

那就需要假以時日而且要經年累月地不斷努力，

可能需要很多年、犯過很多錯誤、經受很多挫折，

甚至有很多可以半途而廢的理由。

但還是要堅持，凝神聚力，決不放棄。

 

追求夢想的路上，你將遇到很多已經放棄的人，

期望付出最少努力取得最大效果，

最終發現根本行不通。

有的人還會告訴你堅持下去是不現實的，

夢想只是留給個別運氣好的人。

不要輕信這樣的話，夢想不會由快遞送來，

但終將送到那些願意堅持、不懈努力、

艱苦卓絕奮鬥的人手裡。

耐心一些，到頭來你一定

會知道這樣的努力很值得，

這也是消除焦慮的有效方法。

 

堅持鍛煉，

過一種平衡的生活

無端焦慮很耗費精力，

要是把精力用在有意義的事情上，

就不會再有那麼多精力去焦慮。

我每晚都在跑步機上鍛煉，

從而改進了心情，更加平靜而且有助於睡眠。

心血管健康情況有所好轉後，

我開始使用其他各種健身器材，

身心變得更加健壯、放鬆、可控。

疾病在心思過重的情況下易於集中爆發，

而壓力最大的情況經常是不平衡生活造成的。

我通過認真審視自己的工作和生活，

先是發現當時的工作與人生目標有所不一致，

於是辭職轉向軟體發展，

更適合自己能力的發揮也減輕了心中的壓力感。

最近又改行建設網站，

發現它更有利於自己的學習、成長、取得成就，

身心更加健康了。

 

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(文章來源)

CMoney責任編輯 / Julie