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(圖片來源:Shutterstock)
是什麼事阻礙了我們前進？
其實是你長久以來的習慣！
有一個人，30幾歲了依然事業無成，
工作也找不到，事業也做不成，
都一直賺不到錢，於是，
去找算命師算個命看看……
「你啊，將會一直窮困僚倒，直到40歲……」
那個人聽了，眼睛為之一亮，
心想有轉機了，馬上問說：「然後呢？」
「然後喔……」
算命師看了一下他的命盤接著說：
「然後你就習慣了！」
繼續看下去...
只要掌握原理
習慣是可以改變的
習慣這件事，其實是股強大的力量
它掌控著我們各種生活面向
很多人都會有這樣的經驗，
當你聞到炸雞的香味，就算你根本不餓，
卻有一股衝動想去買雞排。
最後減肥計畫不僅失敗，
根本連開始都沒有，
最終陷入人生苦悶、自怨自艾的循環之中。
這本書提供了許多奇蹟一般的「人生改造」故事，
就是想告訴你，
習慣是可以改變的。
改變習慣，你將能過上任何你想要的生活。
(圖片來源:Shutterstock)
四步驟開啟好習慣迴路
從頭打造新的美好人生
麻省理工學院進行了一項實驗，
他們為老鼠設計出一個迷宮，
終點放上一顆巧克力，
並將非常微小的感應器裝進老鼠的腦袋，
記錄他們的腦部變化。
一開始老鼠會腦力全開，
在迷宮中橫衝直撞、分析新資訊。
幾天後，老鼠已經在迷宮中穿梭自如，
腦袋大部分的區域，
連記憶的區域都停擺，
只剩基底核掌管一切，
也就是說牠們不再需要用到大腦就可以走到終點。
一個「習慣迴路」已經形成了。
如何培養出一組新的「習慣迴路」，
且培養出一個好習慣？
答案是：結合提示、慣性行為、獎酬，
然後創造渴望，打開習慣迴路的開關。
想要擁有好習慣
你必須創造「渴望」
在100年前，大多數人都沒有潔牙的習慣。
「白速得牙膏」的廣告運用了這些機制
讓美國人習慣使用這隻牙膏
廣告中寫到：
「女人何苦忍受牙齒上的黏垢？
讓白速得解決你的煩惱！」
變美，成了獎勵，
而且沒有人不想擁有廣告中的美女容光煥發的笑容！
但是在這之前，
早就有牙膏廣告用黏垢和美白做噱頭，卻沒有成功，
關鍵在於當時只有白速得在牙膏中
添加了「薄荷、檸檬酸」，這些成分，
會在口腔中留下有些嗆辣的感覺，
使得消費者期待，
甚至逐漸開始「渴望」這種刺激感。
只要讓提示和獎勵有所交集或產生聯想，
腦子就會潛意識形成渴望，
啟動習慣迴路轉個不停。
如何培養好習慣？
強力的獎賞很重要！
假設你想要養成運動的習慣，
可以先選好提示訊號，
例如，只要今天天氣好，
就去跑步，或周末起床，就去健身房。
接著選出一個夠強力的獎賞，
例如運動完可以喝杯水果冰沙，
或跑多少公里可以吃點好料。
一旦你對這些獎賞開始有所期待，
對運動完後帶來的舒暢，
或喝下飲料時的美妙產生渴望之後，
運動對你可能就不會是件難事了。
這個黃金定律就是：
用讓自己的提示訊號和獎賞，維持原狀，
然後改變自己的慣性行為。
你相信自己可以改變你的人生嗎？
從現在開始改變自己的習慣吧！
本文整理自：
作者：查爾斯．杜希格 出版社：大塊文化
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( 責任編輯 : CMoney編輯 / NiNi)
