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如果你常說明天再做...
你必須克服「拖延症」
你是不是也有「拖延」的毛病呢？
拖延到底幫了你？還是害了你？
明知該早睡，卻捨不得關掉電視、
放下手機；明知該早起，鬧鐘卻不斷按延後；
每年都拖到最後一天才報稅；
信用卡帳單也是放到最後一天才繳；
工作永遠在最後一秒壓線完成。
大事小事愈積愈多，
有時間的時候不做，
偏偏要擠在一起手忙腳亂，
搞到焦頭爛額，不知從哪裡著手好……。
吃了好幾次教訓，卻改不掉拖延、
逃避的惡習，表面上一副毫不在意的神情，
其實自己清楚早知道之前有時間應該……。
繼續看下去......
如何克服拖延症？
其實只要5秒鐘！
美國知名的TED講者，
同時也是CNN空中評論員和專欄作家的梅爾羅賓斯
發明了一個「五秒法則」，
也將它寫成一本書"5 Second Rule"。什麼是五秒法則？
梅爾羅賓斯原本也是一個生活一團糟的人，
她和先生的事業碰到瓶頸，
連帶的讓她的財務狀況、人際關係、
家庭生活全都遇上麻煩。
每天昏昏沉沉的想要解決問題，
可是一想到這麼多的問題，
就完全失去動力。他每天告訴自己，
明天一定要改變，早一點起床、
去健身房、吃健康的食物、不要再酗酒。
結果每天連起床的鬧鐘都克服不了。
每天只要5秒鐘，
就讓自己陷入貪睡的迴圈裡。
從床上發射出去，
快到沒有時間放棄！
直到有一天，
他從電視上播放即將升空的火箭，
倒數計時：５－４－３－２－１，發射。
有個念頭突然出現在梅爾羅賓斯的腦中，
就像只要5秒鐘決定拖延，
5秒鐘也可以擺脫拖延：
「就是這樣，
我明天早上就要把自己從床上發射出去……
跟火箭一樣。
我的動作要快到根本沒時間讓自己放棄。」
從第二天早上開始，
她沒有再去把鬧鐘按掉，
而是開始倒數：
５－４－３－２－１，然後站起來。
當我們倒數計時的時候，
其實是在幫我們的大腦換檔，
讓大腦打斷原本既定的思考模式！
開始進行一種心理學家稱為「堅稱控制」
（assert control）的行為。
倒數會讓本來想找藉口的你分心，
然後專心的移動到新的方向。
一但你不是停在原地思考，
幫自己找藉口，
而是轉而讓自己的腦袋動起來，
就會影響到你的行為，
糾正你的拖延症狀。
先理解這 2 種拖延心理
你才能克服
1.想要做到完美、害怕失敗
在《拖延心理學》這本書，
提到這麼一個例子：
大衛在法學院讀書的時候，
成績就非常優異，
但他卻深受拖延之苦，
有時候為了寫辯護狀或是考試而開夜車，
儘管如此，他還是非常出色。
畢業後進了大公司，
他希望有一天可以有傑出的表現，
成為這家律師事務所的合夥人。
他的拖延症卻一直伴隨著他，
他的工作是為客戶辯護，
要讓自己的論點無懈可擊，
他必須做各種準備工作，
像是背景調查、約見客戶、撰寫辯護狀。
但是各種可能的觀點讓他開始吃不消。
隨著開庭日的到來，
他害怕自己沒有足夠的時間準備資料，
以致於寫不出完美的辯護狀，
他甚至開始覺得自己沒有做到完美，
而對客戶來說他就像是個騙子。
2.「害怕成功」，因為出頭者容易招忌妒
另外一種完全相反的拖延症，是「害怕成功」。
這在《拖延心理學》也有一個故事：
德蕾莎為了貼補家用而找了一份工作，
丈夫的事業雖然遇到瓶頸，
但靠著德蕾莎的工作，
讓他們生活還是過得下去。
但她卻沒有再接再厲繼續努力，
而是遲遲不做應該完成的文書工作，
最後面臨要丟掉工作的威脅。
他說：「丟了工作，反而可以讓我鬆一口氣，
我不敢告訴先生我賺了很多佣金，
怕他自尊心受損。
他的事業遇到瓶頸或我賺更多的錢，
都不是他的錯。」
這是一種害怕傷害別人、害怕成功的拖延症。
害怕失敗的人
往往會在一開始就選擇不加入競爭
因為要是輸了，
就會讓他們的軟弱與無能暴露在大家的目光下；
害怕成功的人，也會選擇不要加入競爭，
有些是怕被人家發現他們的「野心」，
也有的覺得「好勝」本身就是一個問題。
所以他們用拖延讓自己遠離競爭，
他們故意晚到以致於錯過了所有報名競爭的機會，
他們也遲遲不願意認真讀書，
說「成績其實沒這麼重要」，
結果錯過了自己可以靠成績得到的任何機會。
不過好在，只要你開始意識到自己拖延症的問題，
你還是有機會可以讓自己振作起來，
不管是靠「5秒法則」或是心理學家
推薦給你的各種方法，都一定可以幫助你，
讓自己的心理成長，最後願意幫助自己付諸行動。
如果你願意，那請跟我們一起倒數，
然後開始擺脫你的拖延症，
５－４－３－２－１！
本文擷取自：
作者：大樂文化 出版社：大樂文化
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