(圖/shutterstock)

 

如果你沒練過瑜伽，

不妨從幾個簡單的晨起

或睡前瑜伽動作開始，

躺在床上就能做，

動作輕柔緩慢，非常適合初學者。
 

繼續看下去...

 

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晨起瑜伽 

1.仰臥束角式  

兩個腳掌相對，膝蓋著地，

雙手一手放在胸前，一手放在腹部 

吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張 

呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉 

保持2分鐘

 

2.快樂嬰兒式 

抬起雙腿，雙手抓腳外側，

彎曲膝蓋，膝蓋去抓肋骨兩側

保持頭、肩膀、下背部貼床，

不要抬起來保持1分鐘 

 

3.坐山式

坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾 

雙手在臀部兩側撐地，

指尖朝前，保持1分鐘

 

4.鷹式手臂

雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，

手肘放在床上 

身體往前摺疊，關閉眼睛，

保持1分鐘，換邊重複

 

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睡前瑜伽 

1.單腿頭碰膝

坐立，彎曲右腿，

右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾

雙手向前，抓到最遠，

保持1分鐘，換邊重複 

 

2.仰臥穿針式

仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方 

雙手抱住右大腿後側 

保持頭、肩膀、下背部貼床，

保持1分鐘，換邊 

 

3.倒箭式 

仰臥，臀部貼牆，

雙腿伸直回勾併攏靠在牆上 

雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘 

 

沒練過瑜伽的你，

可以從這幾個簡單動作開始，

每天堅持，一個月後肚子和大腿

贅肉會漸漸消失！

 

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床上拉筋術

打開身體所有經絡，效果驚人 

躺在床上即可拉筋，

是現代生活健康新時尚，

此種健身法尤其適合工作緊張，

居住空間侷促，

亞健康、宅人、瑜伽愛好者、

白領以及慵懶散漫的都市人。

利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，

打開身體全部經絡，

讓你躺在床上即可

擁有健康「動人」的體魄。

 

拉三經

「拉三經」時，雙腿舉向空中，

拉筋帶將雙腿拉開，

此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，

更多給養滋潤上體細胞及經絡，

「拉三經」即拉開雙腿內側

肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，

其他經絡互濟互補，自然貫通，

從而達到強身健體之效。

標準「拉三經」每次15分鐘以上。

開始「拉三經」可以3分或5分鐘

同樣能達到健身效果。

 

強力拉三經

標準「拉三經」不過癮，

你還可以這樣拉，

手扶著拉筋帶，雙腳抬起、張開

3分鐘強力拉筋，最長6分鐘

標準拉筋功效，即拉了腿，

又練了臂，建議男士多練。 

 

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狠拉膀胱經

兩條帶子掛到腳上，用力下拉，

膀胱經有問題會讓你酸痛到叫媽媽，

這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，

每天拉上幾分鐘，

膀胱經引發的系列問題會一掃光。

 

伸拉「外三經」

「內三經」是肝脾腎，

「外三經」自然就是胃膽膀胱了，

拉完「內三經」拉「外三經」，

誰也別閒著。

和「內三經」雙腿直接打開不同，

「外三經」是雙腳交叉、拉筋，

每次拉上三五分鐘，

走起路來像要飛起來。

 

拉背

坐直，將兩條帶子掛在腳上，

雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，

後背盡力外撐，繃起，

每次2、3分鐘，

後背有痛、癢、酸、麻

以及肩周問題都會慢慢消失。 

 

伸腹 

雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，

最大角度後仰，伸拉胸腹部經絡。

胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，

心經、心包經、肺經、脾經、肝經、

腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，

同時，你彎曲的脊柱會「步入正軌」。

 

 

單腿拉筋

喜歡單腿拉筋的朋友

可以躺在床上這麼做。

帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。

為防止帶子下滑，

身下可以壓一條毛毯，

將帶子從毯下穿過，

如此，後背不會受太多拉力，

拉筋舒適持久。

 

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