(圖/shutterstock)

 

一直以來，都有一種

「跑步百利唯傷膝蓋」的說法，

「跑步」表示，比竇娥還冤。

最近剛出爐的國際醫學權威期刊美國

《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊

終於站出來為「跑步」正名，指出：

競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，

久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，

而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，

但對於普通健身跑步的人來說，

跑步是有利於關節健康的。

 

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久坐患關節炎風險更高

研究人員指出，

長年的健身跑步對

膝蓋和髖部的健康有好處，

而久坐或者不跑步的人

膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

因為經常運動能讓

關節軟骨經常受到適當刺激，

促進新陳代謝，

關節滑液能在關節內到處流動，

起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，

關節就失去了保護，

關節損傷的幾率自然會增高。

 

跑後膝蓋痛

往往因強度太大

導致膝蓋疼痛的原因有很多，

比如半月板損傷、滑膜炎、

髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。

跑步後膝蓋疼痛，

往往是因為運動強度超負荷，

引起關節的軟骨和

半月板的損傷。

人體有一定的自我修複能力，

輕微的疼痛和損傷，

通過休息保養，自身會修複。

不過，如果長期超負荷運動，

膝關節的軟骨來不及修複，

日積月累就會積勞成疾，

可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。

軟骨無法修複，就會引起

關節退變，誘發膝關節炎。

 

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這6個部位容易受傷

腰、膝、肩等部位，一運動就屢屢中槍，

為何受傷的總是它們？

看專家怎麼解釋以及如何讓它們更「耐用」。

肩部：單手畫圈

肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、

肌腱和韌帶損傷所致。

熱身和保暖可為肩關節保駕護航。

肩關節的局部熱身可以試試

以肩部為圓心做單手畫圈動作，

這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

 

腰部：小燕飛

人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變，

預防腰部損傷最好的辦法

就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。

平時可以多做做「小燕飛」動作。

 

跟腱：熱身

最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時，

其次是踢足球時。

在做激烈運動前，一定要做好熱身，

建議大家在劇烈運動前進行慢跑，

跑到微微出汗後，做一些伸展運動。

 

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膝蓋：靜蹲

如果膝關節長期腫脹和疼痛，

這表明你的膝關節已經使用過度。

常用跑步機的人要注意

跑步機的角度不能超過30度，

坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。

預防膝關節損傷，可多做靜蹲。

 

腳踝：彈力帶

走路總拐腳，

說明你的踝關節肌肉力量太差了！

腳踝消腫後應該使用彈力帶進行抗阻訓練。

 

肘部：礦泉水瓶

對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，

平時可用礦泉水瓶裝滿水，

雙手握住水瓶，

分別以肘關節和腕關節為中心

上下抬舉水瓶。

 

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