(圖/shutterstock)

 

您的脊椎正不正呢？

脊椎側彎不但會影響體態，

長期也會導致腰痠背痛，讓人困擾不已。

專家表示，如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題，

只要 1 個簡單的前彎動作就能看出端倪！

 

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脊椎側彎了嗎？ 1 招前彎快速檢測

許多人有脊椎側彎的問題卻不自知，

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷

提供一個簡單的方法，只要邀請身邊好友，

幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低，

1 分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。

 

【亞當式前彎測試法】：

兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，

請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。

正常來說，兩側背部應該是平坦等高，

如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜，

就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

 

亞當式前彎測試法

 

一旦確認有脊椎側彎的情況，也不要過度擔心。

目前脊椎側彎的改善方式有很多種，

除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外，

還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。

以保守療法來說，根據國際脊椎側彎保守療法學會

2017 年所發表的脊椎側彎醫學指引內容，

矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，

幫助外觀的改善，減少側彎角度，

避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

 

不過，羅馬不是一天造成的，

想要改變累積十幾年甚至幾十年

所產生的脊椎側彎現況，

不僅需要花費相當的時間及心力，

也需要拋開長期姿勢不正確的惡習，才能辦得到！

 

 

躺著保養脊椎～天天 5 分鐘下腹核心運動

除此之外，鄧奕廷物理治療師也建議，

無論有沒有脊椎側彎的問題，

民眾都應該每天花 5 分鐘，

做做簡單的核心加強運動來保養脊椎，

除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，

一舉兩得，賺到健康又賺到美麗。

 

【屈膝抬腿運動】：

躺在地板上，雙膝中間可以夾一顆小球，

保持膝蓋彎曲 90 度抬高至小腿與地板平行，

維持 10 秒鐘，再緩緩放下來，動作重複 10 次。

這個動作可以調整骨盆的位置，

並且誘發核心肌群收縮，

進而改善腰椎姿勢不良的問題。

屈膝抬腿運動

 

【屈膝抬腿加上扭腰】：

接續前一個動作，保持躺姿，

膝蓋彎曲 90 度抬高至小腿與地板平行，

雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，

之後再往右側傾倒，

動作重複 10 次，再緩緩放下。

這個動作一樣也可以調整骨盆，

誘發核心肌群收縮，

並且特別強化腹斜肌的作用。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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