(圖/shutterstock)

 

現代人工作一天就是坐一天，

下班又是坐沙發上玩手機或者睡覺。

美國癌症協會最近的一項研究發現，

每天坐 6 個小時或更長時間，

與每天坐不到 3 小時的人相比，

過早死亡的風險增加了 19 %。

 

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原來久坐從頭傷到腳

研究表示，久坐可能會以 14 種方式殺死一個人，

包括：癌症、心臟病、中風、糖尿病、

腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、

肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、

帕金森氏症、阿茲海默症、神經障礙、

肌肉骨骼疾病

 

7 大傷害增 19 %死亡風險

1. 傷頸椎

久坐的人，頭部經常處於前屈位，

頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，

局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。

頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，

就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，

頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

 

2. 傷心臟

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險

要比經常運動或體力勞動者高4倍。

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，

心肌收縮乏力，久而久之，

動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

 

3. 傷腸道

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險

明顯高於經常運動和體力勞動者。

這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，

糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，

可導致腸道免疫屏障功能下降。

所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌

稱之為“辦公桌工作癌”。

 

4. 傷腰

久坐會導致腰椎間盤的內壓增大。

不同體位，椎間盤承受著不一樣的壓力。

相比較而言，平卧時壓力最小，

而當人站立時，壓力增加，當人直著身子坐時，

壓力則進一步增加，是平躺姿勢的 4 倍。

如果弓腰坐著，壓力更大。

時間久了，就會導致椎間盤突出，

出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，

出現大小便障礙。

 

 

5. 傷前列腺

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，

位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，

容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，

使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，

造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

 

6. 傷卵巢

很多上班族女性，由於長期久坐，

月經前及月經期常有劇烈疼痛，

這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙；

有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，

引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，

巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。

久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，

造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

 

7. 易猝死

久坐不動也會導致血栓的形成，

甚至會在不知不覺中奪走我們的生命，

這個病在醫學上被稱為靜脈血栓栓塞症。

多數肺栓塞的患者沒有典型臨床癥狀，

而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明確診斷率極低，

但是一旦發生，臨床醫生幾乎沒有時間去搶救患者，

嚴重者可在 1 ~ 2 個小時內死亡，

且經過危險期過後的患者依然存在死於肺栓塞的複發風險。

 

 

道理我都懂，

但是怎樣才能避免久坐呢？

最簡單的方法就是每天站一段時間，

如站著工作，現在一些公司都為員工提供站著辦公的桌子。

不過，坐與站的時間比例也要適宜。

每天上下午站著辦公半小時即可。

如果沒有辦法的話，每坐一個小時起來活動 5 分鐘，

比如倒杯水、上個廁所，也能有效避免久坐不動。

 

每周鍛煉 3~5 次

此外應該每周鍛煉 3~5 次，每次運動不少於 30 分鐘。

運動過後不應有不適感，以自覺有輕度呼吸急促、

周身微熱、面色微紅、有點小汗為佳。

如有明顯心慌氣短、心口發熱、頭暈、

大汗、疲憊不堪，表明運動超限，應當減量。

實際上，適合多數人最好的運動就是健走。

 

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(文章來源aboluowang)