(圖/shutterstock)

 

文：郭庚儒

 

炎炎夏日，不少人喜歡暢飲含糖飲料，

但你知道對健康的危害有多大嗎？

營養師黃淑惠指出，

可能罹患包括肥胖、齲齒、高血壓、

高血脂、糖尿病、脂肪肝、胰臟炎、

心血管等疾病，甚至也會增加癌症風險。

 

 

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體重 60 公斤的人，每日糖攝量 51 克

根據世界衛生組織 WHO 建議，

每日糖攝取量不宜超過一天總熱量的 10％，

最好可以低於 5％。

郵政醫院資深營養師黃淑惠指出，

以體重 60 公斤的上班族為例，

一天建議攝取總熱量為 1800 大卡，

而糖攝取量的熱量應該低於 180 大卡，

相當於 9 顆方糖、45 克砂糖。

 

一杯三分糖飲料，糖分就超標

不過，黃淑惠營養師分析，

市售一杯 500cc、三分糖的含糖飲料，

含糖量就有 51 克，

只要喝一杯就超過建議攝取量。

身體攝取過多糖量

容易降低飽足感及進食後的歡愉感，

使人吃進更多的食物。

 

天天一杯飲料

肝功能不良，罹癌風險高！

黃淑惠營養師強調，

若是天天都喝一杯含糖飲料，

長期下來，不僅容易加速身體老化、

造成肥胖、齲齒更會影響體內荷爾蒙，

誘導高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病發生，

且果糖對於肝臟的毒性反應與酒精類似，

容易引起肝功能不良、胰臟炎等，

更與罹患癌症、認知能力降低也有關係。

 

日常多喝水　烹煮食物別加糖

黃淑惠營養師建議，

日常要多喝白開水，

每天約 1500-2000 cc，

不要以果汁取代新鮮水果，以免糖攝取量超標；

另外，烹煮食物時，也不建議額外添加糖分，

可以利用天然蔬果中甜味，

例如洋蔥、胡蘿蔔、番茄等。

 

本文授權自 健康醫療網 ，原文於此

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