(圖/shutterstock)

 

70年老中醫說，

晚餐決定你的體重和壽命，

想要健康長壽就要這樣吃

現在太多的上班族，白天沒時間自己做飯，

無奈只能吃一些快餐，

晚上回去就開始大吃特吃，

一位70年的老中醫提出，

「晚餐決定了體重和壽命」的觀點曾在網絡盛傳，

很多疾病發生的原因之一，

就是來自晚上不良的飲食習慣。

 

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晚餐與健康：

據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，

加之晚上活動量小，能量消耗低，

多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，

日積月累，肥胖也就形成了。

同時，肥胖也會引發糖尿病。

晚餐與糖尿病、腸癌、

高血壓、睡眠質量息息相關，

如果晚上吃的不對

就會造成各種各樣的疾病，

那麼我們晚餐應該怎麼吃才正確呢？

 

1、吃對晚餐保健康：

首先，推薦在晚上八點前吃晚餐，

正常晚餐7分飽足夠，

若是減肥或是晚餐過遲，吃到5分飽更合理。

並儘量保持規律。

晚餐切記不要吃得太多和吃得太晚，

食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，

使人容易發胖的同時還會影響睡眠。

 

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2、細嚼慢咽更健康：

實驗證明，食物嚼得越細，

其營養吸收也越高。

同樣的食物，讓一個人咬兩口就吞下，

另一個則細嚼慢咽，

最後檢查兩人的糞便發現，

後者蛋白質、脂肪的吸收率高出前者12%。

進食速度快還可導致肥胖，

生活中往往胖子的吃飯時間更短，

也就是吃的更快。

 

3、少葷多素營養足：

「四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的」

這句俗話是很有道理的。

少吃葷菜，多吃豆製品、蔬菜等素菜。

蔬菜的進食量要多於肉類，

綠葉蔬菜的抗氧化劑和維生素可保護肝臟，

晚餐吃得清淡些，減少脂肪的堆積。

 

 

俗話說：「病從口入」...

提醒各位，晚餐少葷多素，注意飲食

想要健康長壽一定要注意平時的飲食習慣，

這與你的健康是有密切聯繫的！

 

(文章來源)