(圖/shutterstock)

 

 

 

 

瘦下來的方法有好多種，

最先想到的可能就是吃，

然後是運動，再就是兩者的結合。

道理似乎都懂，

但總是會有朋友寧願去餓肚子躺上一天，

也不願意吃飯了去運動，

而最終不但減肥失敗還損失了健康。

下面的動作隔天練一次，每次兩組，

讓你在保證健康的基礎上瘦下來

9 個動作隔天練，

讓你減肥瘦肚子，告別全身贅肉

 

繼續看下去...

 

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動作一：靠牆半蹲

背向牆壁站立，兩腳並略打開，

確保背部直立，整個背部完全貼在牆上

調整雙腳離牆的距離，

以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢

兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，

動作最低點為身體與大腿呈 90 度角，

大腿與小腿呈 90 度角

 

 

動作二：V 字兩頭起

平躺，雙腿併攏，雙臂上舉

上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，

身體呈現一個 V 字

打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

 

動作三：開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂

手臂擺動的同時跳躍 小腿盡可能放鬆，

不可低頭、仰頭

動作越快、跳得越高燃脂效果越好。

手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

 

動作四：仰臥屈膝轉胯

仰臥，雙臂置於身體兩側，

雙腿併攏屈膝 收緊核心，

雙腿同時向一側擺動

上半身盡可能保持不動

 

動作五：俯臥撐+轉體

雙手略寬於肩，雙腳併攏，

挺胸收緊腰腹部

屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面 1 釐米位置，

稍停後，集中胸大肌的力量快速推起。

腹部、肩部同時發力轉體，

將一側手臂展開向上伸直略作停頓，

回到起始位置，再次做俯臥撐

 

動作六：登上屈臂伸

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，

不壓迫手腕，手肘微曲朝後 緩慢曲肘，

背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，

稍作停頓 發力垂直撐起身體至起始位置，

在最高點手肘微曲

 

動作七：俯臥爬行

俯臥，屈膝，大腿與小腿呈 90 度，

雙腳與雙手撐地，雙膝離地

雙手雙腳協調向前爬行 收緊核心，

不要彎腰不要弓背，保持均勻呼吸

 

動作八：柔道伏地挺身

標準俯臥撐姿勢為起始位，

抬起臀部，身體呈倒 V 形。

保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面

臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。

 

動作九：波比跳

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，

雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；

屈肘，身體觸地 雙手先推起上半身，

再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍

雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，

連續動作、沒有站立過程

 

一定要熱身、活動中休息 25 秒

動作前該有的熱身不能放棄，

動作結束後的拉伸放鬆同樣重要。

動作間在輕微的活動中休息 25 秒左右，

不要由於累而坐等下一個動作的到來。

享受汗水流淌的過程，會給你帶來無限的動力，

但是也要量力而行，適可而止。

 

 

 

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(文章來源 aboluowang)