(圖/shutterstock)

 

長時間站立和久坐不動

都會對腿部健康構成威脅，

想要雙腿恢復健康活力需要做一些鍛鍊。

國外網站「Bright Side」

為網友們整理出了8個簡單的小動作，

幫助你在家緩解雙腿疼痛，讓雙腿充分放鬆。

可以選擇站立或者坐在地面上完成這個動作，

 

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將網球放在腳下，

用腳步力量將網球從腳跟滾向腳掌，

每條腿重複50次。

這個小動作不僅可以按摩腳部的神經，

還可以很好的放鬆整條腿的肌肉。

 

 

右腿向前邁步，左腳腳尖點地，保持30秒。

左右腿交叉練習，每條腿練習5次，

幫助你放鬆腳掌。

 

 

將按摩球放在瑜珈磚上，

用腳踝前後左右的滾動按摩球，

每個方向鍛鍊10秒鐘。

這個動作可以充分活動腳部關節，

增強關節的靈活性，讓雙腿更有活力。

 

 

一隻腳的腳趾踩在瑜伽磚上，腳後跟著地。

每隻腳保持30秒，

將整隻腳充分的拉伸，左右腳個5次

 

 

身體平躺在地板上，

雙腿抬起靠在牆上與身體成直角，

雙手放在身體兩側。

保持這個姿勢15～20分鐘，

每天重複2～3次，

消除腿部水腫很有效。

 

 

雙腿併攏站直，踮起腳尖保持30秒，

然後慢慢將腳後跟落在地面上。

每天重複5～10次，放鬆腿部肌肉。

 

 

雙手推牆，左腳向前邁步，

右腳尖蹬地，保持30秒。

左右腿交叉練習，每條腿重複3次，

幫助你拉伸腿部的肌肉。

 

 

坐在地板上，背部挺直，雙腿併攏伸直。

雙腳踩住彈力帶，雙手緊握，

慢慢抬起雙腿保持30秒。

整個動作重複5次，

更好的鍛鍊腿部後側的韌帶和肌肉。

 

 

以上 8個小動作在家就可以輕鬆完成，

堅持練習讓你雙腿更加輕鬆，

減輕腫脹和不適。

還在想什麼，趕緊行動起來吧！

 

文章來源：
boMb01 撰寫報導，資料來源：Brightside