(圖/shutterstock)

 

 

45歲至59歲是人生的黃金年齡

但也是很多中年人生命中最難熬的階段

這一時期，很多疾病都會在這階段爆發

所以，一定要保護好身體。

保護好身體4個地方，做好「四戒」！

 

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第一個地方：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，

還有一個免疫器官叫胸腺，

胸腺是人體重要的淋巴器官。

其功能與人體免疫功能緊密相連。

 

建議：

每天睡前用右手按壓右乳房上方，

手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，

進行來回的摩擦，

再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。

同時再用兩手掌，

對前胸和後背進行拍打按摩。

有助於增加胸腺素分泌，

提高免疫功能，增強心肺功能。

 

第二個地方：腰部

腰部為「帶脈」所行之所，

特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。

腎臟有凈化血液、排毒之功效。

腎喜溫惡寒，常按摩

能溫煦腎陽、暢達氣血。

 

建議：

每天在家兩手對搓發熱後，

緊按腰眼處，稍停片刻，

然後用力向下搓到尾椎骨。

每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

 

第三個地方：背部

中醫認為，「背者五臟之附也，

背欲常暖，暖則肺臟不傷」，

養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，

有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。

且從中醫上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。

 

 

 

建議：

每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，

能有效預防體虛、久咳不愈、

慢性肩部疼痛問題。

 

第四個地方：膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，

也是最容易受傷的一個部位。

加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，

肌肉較少，即「筋多肉少」，

所以此處的血液循環相對較差，

我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

 

建議：

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。

建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，

要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

 

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人到中年，想要健康長壽，

一定謹記「四戒」！

1、戒縱慾

人到中年，很多事情都力不從心，

45歲開始男生的體力大不如前，

女性也開始進入了更年期，

很多人的感情生活都會出現問題，

這個時候要注意處理

保持良好的心態，做力所能及的事情，

你會發現自己耳聰目明，反應靈敏，神清氣爽。

 

2、戒肥胖

很多慢性疾病都和肥胖密切相關，

尤其是高血壓、糖尿病等等，

人到中年容易發福，所以，

中年男性應當保持微胖的身材，

注意合理飲食，適當鍛鍊。

 

3、戒怒氣

無論男女在家庭和社會中承擔著巨大的壓力，

如果不能及時得到發泄就會嚴重損害健康。

人到中年，要學會戒驕戒躁，

不要大喜大悲，更不要輕易動怒，

放寬心態，及時排解壓力，舒緩心情

 

4、戒菸酒

菸酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。

過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症

而菸草更是會對呼吸系統、心腦血管產生極大的危害！

 

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在這人生的黃金年齡，

想要健康長壽，還應該怎麼做呢？

一、天天吃個蘋果

俗話說，天天吃蘋果，疾病遠離我。

這個老生常談，所以放到第一位。

每日吃一個蘋果

可以大幅降低患老年痴呆症的風險。

蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，

還能阻止癌細胞發展。

蘋果同時富含維生素和礦物質，

能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
 

二、補充多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，

大量實驗證明，

飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、

omega-6攝入脂肪酸過多，

兩者失衡是

誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，

我們日常的食用油中，

含有omega-6脂肪酸的比較多，

所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，

是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3

多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，

蘇麻油、胡麻仁油是富含omega-3脂肪酸的食用油，

可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，

對預防癌症，清除血液垃圾、

預防心腦血管疾病有益。

 

 

三、調劑婚姻

45歲以後，生活中也少了戀愛

以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，

在日常生活中卻多了很多瑣事，

甚至婚姻會出現危機。

有關專家建議，就算四十多歲以後，

也要打造蜜月期，

兩夫妻可以給自己安排一直旅行，

一起培養共同的愛好，

找一找戀愛時候的感覺。

 

四、開始健腦

一過45，很多人忽然發現

自己容易分心、老是忘事。

其實，這些都是中年「腦力危機」的縮影。

專家說，可以每天給大腦做做「有氧運動」，

比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度。
 

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