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(圖/shutterstock)
在沒有供暖的地方，
溫暖的「天堂」和冰冷的「地獄」
只是一床被子的距離，
從被窩出來真的是一件痛苦的事情；
清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！
據調查，70％ - 80％心腦血管疾病
都是發生在早晨 6 - 10 點。
所以醒來第一件，千萬不要穿衣服喝水
繼續看下去...
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醒來第一件事不是穿衣服喝水！
臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、
高血壓等突發中風的多發時刻。
其中，最危險的時候，
就是我們剛剛睡醒的一剎那！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，
身體從長時間的休息狀態，
突然改變體位進入到活動狀態，
人體交感神經係統被迅速激活。
老年人調節能力差，易發生體位高血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，
血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，
也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
按中醫來說，剛剛醒來的時候，
是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。
所以說，心臟功能欠佳、
有冠心病、高血壓、糖尿病、
動脈硬化、高血脂的人，都要注意，
早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！
王澤民 醫師
第一：花十分鐘喚醒身體
中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民
早上醒來後有一套自己的方法，
這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，
大家都可以跟著來做做。
推腹 2 分鐘：舒肝理氣、開胃健脾
王澤民說，他醒來的第一件事是推腹。
因為推腹的過程中
胃經、脾經、膽經等穴位都可以按摩到。
經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，
補腎養心的效果。
王澤民還說：
「我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，
後來不知不覺胃痛的毛病就好了，
她發現每天推腹還可以促進睡眠，
所以一直堅持著，
有時候每晚還推腹 20~30 分鐘，
99 歲才去世。」
【做法】
雙手平齊放在胸口，手掌朝下，
指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，
循環著推上 20 次。
按穴 5 分鐘：匿藏情誌、氣順神寧
明代針灸學家高武編的《百症賦》裏說，
「建裏、內關，掃盡胸中之苦悶」，
意思是說刺激建裏、內關兩個穴位，
能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。
穴位按摩：花 3、4 分鐘按揉一下
王澤民說，
「前幾天和一位 103 歲的老人聊天時，
他說每天早上醒來後
會把全身的穴位按摩 30 分鐘再起床。
這個方法老年人還可以做到，
像年輕人還要上班，
花 3、4 分鐘按揉一下足三裏、三陰交、
曲池、合穀、內關等穴位就可以了。」
【做法】
取足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關五個穴位，
每個穴位用大拇指按揉，
每個穴位按摩 1 分鐘，兩側都要按到。
郭兮恆 教授
提肛 3 分鐘：升提陽氣、防痔瘡
四季之中，冬季是藏的季節。
冬天夜長晝短，
就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，
這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。
中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，
陽氣的溫煦作用
能使各個臟腑都能盡職完成工作。
除此之外，王澤民還說，
「老年人經常提肛可以防治脫肛、痔瘡、頻尿」。
【做法】
兩腿分開與肩同寬，
兩手自然伸直放在大腿的兩側，
全身放鬆自然意守肛門，
一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
第二、喝一杯水喚醒血液
著名睡眠醫學專家郭兮恆教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要，
它可以喚醒你的身體，
告訴你新的一天要開始了。
人體在夜晚睡覺的時候，
從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，
早晨起床後，人體會處於一種缺水狀態。
一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升，
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床後喝冰箱裏的冰水，
覺得這樣最提神。
其實，這麼做是錯的，
因為此時腸胃都已排空，
過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，
引起腸胃不適。
起床後應喝與室溫的開水。
【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水，
怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，
也可以放個保溫杯，
上面 10 分鐘的操做完之後，喝一杯溫水，
有需要早上起來服藥的
也可以順便把藥吃了一舉兩得。
第三、打開床頭燈喚醒眼睛
如果上面兩件事做完了還覺得睏，
就可以伸手把床頭燈打開，
天氣好就把窗簾拉開，見見光，
很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯
一天之計在於晨，防病的關鍵也是早晨！
心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、
糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，
再簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，
都建議按照這個來做哦！
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