(圖/shutterstock)

 

 

這一次，我要對「自律」開刀了，

如果你讀過這個時代

「自我提升」、「自我成長」的文章，

那你對「自律」一定不陌生。

這些文章，都會苦口婆心地告訴你：

你之所以不夠成功，是因為你不自律；

成功沒有什麼秘訣，只不過是人家能夠堅持而已；

自律才能自由，所有的癥結都是因為你懶；

 

他們會告訴你：

你要自律，

要堅持每天健身、早起、

讀書、打卡、寫作、學英語…

堅持下去，你就能走在別人前面。

以及，各種隨處可見的「晨讀會」、

「共讀會」、「早起打卡社群」、

「習慣養成訓練營」都在提醒著你：

不夠自律，就會分分鐘被時代拋棄。

這些說法對不對？

不能說不對，確實有道理。

但我特別想問問那些「堅持自律」的朋友：

你們，過得還好嗎？

 

繼續看下去...

 

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一件事如果要逼自己才做，

那為什麼要去做呢？

前幾天有讀者問我，說：

我之前堅持每天讀半小時書，

堅持了兩個月，

後來工作忙，放下了幾天，

就把這個習慣忘掉了，

再拿起來的時候，

又覺得讀不下去，

這是為什麼？

不是說好 21 天就能養成一個習慣嗎？

我想，這種情況，

在你的身上，是不是也曾經發生過？

今天，看到一個「早起打卡」活動，

興沖沖加入了，

每天睡眼惺忪起來

關鬧鐘、打卡、做運動，

強迫自己進入狀態。

一個月過去，活動結束了，

一切打回原形，該熬夜熬夜，

早上照常睡到 9 點起床。

 

明天，

又看到一個「每天一篇千字文」活動，

覺得很有意義。

於是，報了名，

每天下了班一個勁地寫，

哪怕沒有靈感也要絞盡腦汁。

一個月過去了，悄悄鬆了一口氣：

終於不用寫了，解脫了，

後天，又看到一個

「100 天打敗拖延症」...打住。

 

這些活動都很好，很有價值，

但它們真的有用嗎？

恐怕對許多人來說，

並沒有什麼用。

原因非常簡單：

如果一件事情，

你必須「逼著自己」才能去做，

那為什麼要做呢？

 

自律，其實是一個偽概念

人類作為一個自然演化的生物體，

在設計上有許多缺陷——

就連我們的大腦也不例外，

在人類文明已經高度發達的今天，

大腦所遵循的，

仍然是原始的生物本能：趨利避害。

一件事情，

大腦從中感受到樂趣，

就會傾向於去做。

從中感受到痛苦，

就會傾向於逃避——

這是我們的動物本能。

從這個角度上講，

自律，其實是一個偽概念，

因為，任何時候你堅持不下去、放棄了，

那些鼓吹「自律」的人都可以告訴你：

這是因為你不夠自律。

 

好的習慣不須刻意堅持，

更不需虛無飄渺的自律

那如何才能做到「自律」，

堅持養成好習慣呢？

他們不會告訴你，只會說：

你需要自律。

這是沒有任何意義的，

它沒錯，但是毫無作用。

試想，跟自己的大腦相對抗，

凡事都逆著它的本能來

——這除了不斷地內耗，

還有什麼用呢？

我們應該去調整它，因勢利導，

而不是如此簡單粗暴地對它下指令。

好的習慣永遠都不需要刻意去「堅持」，

更不需要虛無縹緲的「自律」——

我們應該讓它來適應我們，

而不是我們去適應它。

 

 

棉花糖實驗

關於「自律」的研究，

最初的來源，

是非常經典的「棉花糖實驗」。

這個實驗你一定聽說過：

把一群孩子關在一個小房間裡，

每個人發一個棉花糖，

告訴他們：棉花糖可以吃。

但如果你等待 15 分鐘，

就可以得到兩個棉花糖，

如果你抵制不了誘惑，

把手上的糖吃掉，

你就什麼也得不到了。

 

實驗的結果是：

那些等待研究者回來的孩子們，

在今後的人生中，

表現均優於「吃掉棉花糖」的孩子

——包括人際關係、SAT 成績、

同學評價等等。

 

這類的實驗都是說，

人足夠自律就更易成功

這個實驗是上世紀 66-70 年代早期，

在史丹佛進行的一系列實驗，

它提出了一個振聾發聵的概念，

叫做「延遲滿足」：

一個人，如果足夠自律，

能抵制眼前的誘惑，

那他就會更容易成功。

也是從這個實驗開始，

「自制力」、「自控力」、「意志力」

等相關研究、概念層出不窮，

都圍繞著「延遲滿足」在大做文章。

它們往往都是一個調調：

人與人之間的差距，

就在於自律

（或者其它隨便哪個名字）的程度。

 

但這個實驗真的靠譜嗎？

其實，如果查一下心理學的相關文獻，

就會發現，這個實驗一直飽受質疑，

比如，13 年一篇發表在

《認知》期刊的文章表示：

實驗之所以呈現這樣的結果，

很大可能是由環境造成的。

更不用說，這裡面存在著諸如

研究方法不精確、過分誇大相關性、

相關性不等於因果性...等等一大堆問題。

因此，這幾年的研究，

開始慢慢將目光從「自律」、

「意志力」、「自我耗損」上轉移開，

進而關注人的自身。

 

過份誇大自律的作用，

可能會有嚴重的後果

自律當然不是一件壞事，

但過分誇大「自律」的作用，

後果可能是很嚴重的：

它會帶來對自我的無助、沮喪和不自信。

舉個例子：

前陣子有學員問我，說：

老師，我文化程度不高，

最近在讀一本書，一直讀不太懂，

甚至讀幾頁就想睡覺，

是我太笨了嗎？

怎麼樣才能堅持下去？

我告訴他：

你這不是自律，而是自虐。

讀不懂就放下，換別的書呀，

為什麼一定要強迫自己呢？

 

自律的本質，

和「一萬小時定律」一樣，

都屬於簡單歸因：

它們有用，也絕對不壞，

但遠遠沒有

被吹捧和宣稱的那麼有用。

除了它們，還有許多其他的因素，

這些才是使我們去的成功、

走在別人前列的關鍵。

 

自律的實質，

就是「動力」超過「阻力」

那麼，如果自律是一個偽概念，

我們該如何培養習慣、去作出行動呢？

舉個例子：

你今晚加班，明天給你發一萬塊獎金，

你幹嗎？肯定幹，對吧。

你今晚加班，否則明天項目就丟了，

工作就沒了，

你幹嗎？多半也會，對吧。

 

你只是單純被結果驅動而已

這個時候的你，「自律」嗎？

並不是，你只是單純被結果所驅動而已。

第一種「做了就會有收穫」，叫做反饋；

第二種「不做就會有損失」，叫做懲罰，

它們是構成我們

「去做某件事情」動力的兩大部分。

本質上，我們的一切行動，乃至於習慣，

都是由「動力」和「阻力」的博弈而決定的。

那麼，「自律」的實質是什麼呢？

非常簡單，無非就是「動力」超過了「阻力」，

我們循著大腦的指令去行動罷了。

 

很多人可以自律，

是因為他們從中獲得了樂趣

很多人之所以能夠「自律」，

並不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己，

而是因為，他們從中獲得了樂趣。

這種樂趣，

可能是「解決一個問題」的快感，

可能是「成功證明自己」的成就感，

可能是「朝目標近了一步」的愉悅感

總而言之，

他們認同自己所做的事情，

並能從中感受到價值。

 

所以他們都是享受

「突破自己」的感覺

我在之前的文章講過，

麥克利蘭認為，人的動機有三種：

成就，影響和親和。

高成就動機的人，

促成他們行動的動力，

就是「把一件事情做好」。

你會發現，我們身邊那種不知疲倦的人，

比如唸書時期的學霸、

廢寢忘食做項目的骨幹，

很多就是這種類型。

他們並不是靠意志力在逼迫自己，

而是因為，

他們享受「突破自己」的感覺，

喜歡這種不斷攻克一個又一個挑戰的過程。

這種無視一切的驅動力，

才是一個人致勝的秘訣。

之前和一些朋友聊天，

我說，我沒有什麼娛樂，

不看電影、不看劇，

也沒什麼聚會、活動，

平時的生活就是

讀書、寫作、學習、開發新產品。

他們往往會「哇」的一聲，問我：

你是怎麼堅持下來的？

怎麼才能做到如此自律？

這根本就不是自律的問題，

我沒有娛樂，是因為...

我本來就不喜歡娛樂啊。

 

人都是因為那「成就感」，

而提高動力和興趣的

我在很多文章講過：

如何才能長時間學習？

最有效的辦法，

就是從學習中找到樂趣，

將學習和愉悅感連接起來，

而不是靠意志力去驅動。

這是真的。

在上一篇文章中，我寫道：

構建知識體系，很重要的一點，

就是問題導向、問題驅動，

原因也是一樣的。

人的天性就是發現問題、解決問題，

而解決問題之後小小的成就感，

又能給人以充分的反饋，

不斷地提高你的動力和興趣。

 

所以讀書也是，

不要以把這本書讀完的心態看

所以，我讀一本書的時候，

絕不會出於

「我要把這本書讀完」的心態，而是：

我有一個問題，

這本書能解答我的疑惑。

抱持著前者的心態，

很容易蜻蜓點水，草草翻完；

抱著後者的心態，

哪怕一本書只精讀了十分之一，

也能真正把這部分內容吃透。

同樣，如果你讀一本書，讀不進去，

每次打開就想睡覺，

那只能說明一件事情：

這本書不適合現在的你，

是時候換一本了。

 

學習本就應當如此：

在你的能力基礎上，

去讀需要稍微動腦子才能理解的書，

那麼，

這個「遇到問題-動腦思考-解決問題」的過程，

就會給你帶來充足的成就感，

一次次累加起來，

讓你對學習產生強烈的動機，

這才是長時間高效學習的秘訣，

而不是對自己說

「我要堅持下去」。

 

真正的自律，

應該是去尋找內部驅動力

所以，為什麼我不太支持

目前這些鼓吹「自律」的各種文章、活動？

很大程度上是因為，他們本末倒置了。

他們將一切癥結，

歸因於你本身不夠自律，

寄望於通過創造外部條件和壓力，

來「逼迫」你去自律

——這就南轅北轍了。

 

真正的自律，應該是反過來，

從內在出發，尋找內部的驅動力，

而不是從外部入手，

這就叫做「內驅力」。

它才是使一個人成長，

最重要的力量。

 

 

那如何提高內驅力，

讓自己真正「堅持」下去？

1、體驗

你可能會碰到這樣的問題：

你說得很對，

但我就是對一切都不感興趣，

找不到動力，怎麼辦？

很多時候，往往不是

「你對什麼事情都缺乏動力」，

而是因為你嘗試和體驗的太少了。

舉個例子，可能有朋友知道，

我很少玩任何戶外運動，

唯一玩得多的是射箭。

怎麼接觸的？

其實也是朋友帶著出去，接觸了一下，

覺得十分有意思，這才開始上手。

 

我們最大的症狀，

往往就是想得太多、做得太少，

一個開放的心態，

尤其對於年輕人來說，至關重要。

大多數事情，必須親自上手體驗，

你才能知道，

自己是否適合，是否感興趣，

是否能夠長期「堅持」下去。

哪怕這些嘗試到最後都沒有結果，

這些積累下來的寶貴經驗，

也能拓展你跟這個世界的觸點，

讓你更好地融入社會，

或者更進一步，成為你的護城河。

沒有什麼比體驗新鮮事物更重要，

往前走一步，你會得到整個人生。

 

2、設計

一件事情能夠長久做下去，

無非兩個方法：

1）降低它的阻力

2）提高它的動力。

這是一個簡單而又極其有效的分析方法，

你會發現，小到個人成長，

大到行業趨勢、國家政策、經濟發展，都適用。

就拿個人來說，要堅持健身，

不妨最大限度降低阻力，

比如：健身一定要有器材、場地、裝備嗎？

晚上下樓去超市買日用品，

能不能順手繞著社區跑兩圈？

很多方法都能幫到你，

比如分解任務，

降低觸及成本，縮短路徑等等，

這些都能有效降低阻力。

 

大多數時候，

我們需要的其實是

一個「初始」的動力，

只要動起來，後面就會簡單許多，

再比如，

早起。與其強迫自己起床打卡，

不如考慮，

能否在「動力」上下功夫？

比如：

買個咖啡機，

每天早起給自己做一杯不一樣的咖啡；

做一個手帳，每天早起半小時，

給自己做點早餐，爭取每天都不重複；

再比如，你喜歡寫作，

那麼試試每天早起半小時，

把自己腦子裡的

念頭、靈感記錄下來，練練筆。

簡而言之，

把早起和你喜歡、

感興趣的事物聯繫起來，

賦予它以動力，

讓自己每天都處於

這種微小的樂趣和幸福感之中，

這是一種更有效的方法。

 

3、優勢

我們常常有一個誤區：

很多時候，

我們說自己「喜歡」某件事情，

其實未必真的是喜歡

——更大的可能性，

是因為自己在這件事情上面，做得更好。

這跟前面提到的「趨利避害」是一致的，

一件任務，我們做得得心應手

——可能花的時間更少、性價比更高，

也可能質量比別人好，

那麼，我們就會從中得到反饋，

藉此激活大腦的「獎賞迴路」，

讓我們更加傾向於去做這件事，

這其實就是「喜歡」。

 

所以，很多時候，

喜歡來源於什麼？

源自「適合」和「擅長」。

不妨想一想，

你這幾十年的記憶裡，

受到肯定和獎賞的時候，

被別人誇獎的時候，

感受到自身價值的時候

——哪怕只是微不足道的一瞬間，

是在什麼樣的情境下？

然後，往深處去審問內心：

為什麼我在這些情景下表現更好？

我的優勢是什麼？

是哪一個特點、行為，

讓我覺得「自己能夠做好」？

接下來，就是想辦法，將這些觸點，

跟你的生活、工作建立聯繫，

讓它們在生活中，能夠發揮用武之地。

你會發現，當你將它們跟生活建立聯繫之後，

一切都變得輕巧、明亮、簡單了起來。

你不再需要「自律」，

因為你的內心會有用之不竭的動力。

 

 

 

作者簡介：

Lachel， 20萬關注的高效思維達人，

知識管理、時間管理專家，

領英、36氪特約作家。

公眾號：

L先生說（lxianshengmiao） 。

本文由 L先生說 授權 ，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯／Sindy)