(圖/shutterstock)

 

你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的自己

往下看自己的肚子，還想吃嗎？

還忍心吃嗎？

姐妹們，該是時候瘦一瘦肚子了哦！

跟著這些 GIF 圖動起來吧！

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

首先熱身，然後兩組動作各做兩次，

比如：做完 1A 再做1B，重複。

然後繼續 2A 和 2B。最後 3A 和 3B。

 

熱身 Warm-Up

- Cobras -

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。

B.吸氣，抬起胸部至離地，肩膀向後拉伸頭向天花板。

C.呼氣慢慢回到起始位置，做5次。 

 

Extended Cobras -

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。

B.吸氣，抬起胸部和伸展手臂並向後下。

C.呼氣時慢慢回到起始位置，做5次。

 

 

好啦，熱身完，開始做動作囉。

1A Bicycle Crunches

A.仰卧，雙手緊握貼近頭部。

B.臀部和雙腿離地，做踩單車動作，做20次。

 

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。

B.保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。

C.回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。做20次。

 

 

2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體，右手支撐著身體。

B.左腳與左手同時向前觸碰。

C.回到起始位置。每側做20次。

 

2B Mountain Climbers

 A.雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。

B.彎曲左腳至胸前。

C.雙腿交換進行。做20次。

 

 

3A Plank Twists

A.做平板支撐動作姿勢。

B.慢慢轉動臀部向右。

C.回到中心，然後轉動臀部向左，

這樣為1個代表，一共交換做20次。

 

3B Washer Crunches

A.仰卧姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。

B.抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。

C.隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表，做20次。

 

第一次做會比較辛苦和累，

堅持做幾次之後就會慢慢習慣，

當然還是要配合其他的運動及飲食

只要體脂降低，加上這些腹部加強運動

堅持差不多兩個月，

你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！

 

(文章來源：sharetify)

版權歸作者所有，若有侵權請聯繫刪除