(圖/shutterstock)

 

 

腰酸、背痛、手抽筋，

沒有時間去醫院找專業人士捏一捏，

不妨來學學脊柱操，自力更生。

 

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1、兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，

來回摩擦頸部數十次，令頸部的皮膚發熱

 

 

再將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。

先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動

左、右各做10次。

 

 

2、雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，

堅持2-3分鐘然後放鬆，重複做以上動作三五次，

對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

 

 

 

 

3、右手伸至胸前，不要使力，

以左手輕拉右手肘，持續約5-10秒。

也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，

然後將雙臂抬起放在腦後，

低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，

再恢復到原來的姿勢。

 

 

 

 

4、讓身體從腰部盡量向後仰，

能加強腰背肌的肌肉力量。

還可以雙臂向後伸，盡量向前頂胸，

臉向上仰呈45°角。

 

 

5、身體站立，肩膀下沉，腳與雙肩同寬，

雙手叉腰，用腰帶動身體向左轉，

然後換方向重複此動作。

 

 

然後順時針畫圈轉動3-5次，逆時針再轉3-5圈。

 

 

動作很簡單，

疼痛不是很嚴重的可以做做這組操，

很有用哦！

 

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