(圖/shutterstock)

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為了維持我們的身材與健康，

運動絕對是個不可少的環節。

如果你覺得去健身房太麻煩或太燒錢，

也可以考慮以下這幾個

在家甚至在床上就能做的簡易運動，

只要持之以恆，還是能夠有效瘦身的喔！

 

繼續看下去...

 

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1. 跪姿側抬腿。

背部保持平直，把一邊的腿抬起，

並與另外一條腿維持90度角，

重複10次這個動作，再換另一條腿。

 

 

2. 俯撐抬腿。

擺出俯地挺身的動作，抬起右腿，

堅持一分鐘，再換另一隻腿。

 

 

3. 背橋。

躺平並抬高你的臀部，

直到身體呈現直線為止。

為了增加強度，

你也能同時舉起一條腿。

 

 

4. 側抬腿。

讓你的身體保持和地面的垂直，

一側臀部在上，抬起一條腿，

再緩慢地把它放下，重複10次後交換。

 

 

5. 俄羅斯式扭轉。

以坐姿開始，彎曲你的膝蓋，把腳往上抬。

緩慢地把身體轉到一側，

再轉回正面，接著再轉到另一邊。

 

 

6. Plank。

這是個非常簡單的練習，

彎曲的你的手肘，

確保它在你肩膀的正下方，

撐起身體，讓頭到腳保持一個直線，

盡量長時間保持這個姿勢。

 

 

7. 俯臥撐。

保持上一個Plank的姿勢，

但把你的手掌支撐在肩膀下方，

盡可能彎曲手肘，使得身體貼近地面，

Hold越久越好。

直到撐不住了，再緩緩回到初始姿勢。

 

 

8. 自行車式卷腹。

雙手固定在腦後，把一隻腳的膝蓋彎曲，

盡可能靠近胸口。

同時，另外一條腿全力伸直，

身體則朝彎曲的那腳扭轉，

就這樣持續交換。

 

 

9. 十字交叉。

背部平躺，雙腳舉高並保持筆直。

交叉雙腿，使得一邊腳踝高於另外一邊腳踝，

然後換邊重做。

 

 

10. 全身捲體。

平躺在地面上，然後抬起上身，

同時把膝蓋向胸部舉高，

讓你的上身和下身盡量接近。

之後再重複平躺、同時舉高的動作。

 

 

11. 反向仰臥起坐。

背部維持平躺，膝蓋彎曲到90度，

往胸口處平舉，停在你的極限一會兒，

再慢慢放下。

 

 

12. 超人姿。

以腹部趴在平面上，

雙手往前延伸，手肘不能彎曲，

同時抬高手部和雙腳。

在頂端處停一下，再把手和腳放下，

不斷循環這個動作。

 

 

要是你想要消除身體多餘的贅肉，

這套運動肯定會有幫助。

建議選擇比較硬的地板或瑜珈墊來運動，

唯一要記住的就是勤奮不斷的練習囉！

 

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