(圖/shutterstock)

 

除了隱性問題，

睡不好還有一個最直觀的體現——

會讓你變醜。

據英國薩里大學研究發現，

每晚睡眠不足 6 小時，持續一周，

人體內就會有 711 種基因功能改變，

涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

 

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垃圾睡眠 VS 好睡眠

" 垃圾睡眠 " 的五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著。

2、強迫自己按 " 點 " 睡覺、起床，

     但這 " 點 " 總在改變。

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，

      但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

 

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在 10-20 分鐘入睡，

      入睡時間長期小於 10 分鐘

     （入睡時間長期大於 30 分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），

      又能很快在 5 分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。

4、早晨睡醒後精力充沛，

      心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

 

你的年齡睡多久合適？

最理想的睡眠長度是 7~9 小時，

每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話，

一定要記住這些技巧。

要麼睡上 25 分鐘，要麼睡上 90 分鐘，

不能多也不能少。

還有，下午三點之後不宜小睡。

 

 

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，

針對不同年齡層

給出了不同的睡眠指導建議。

出生至 3 個月齡的小嬰兒，

需要長達 14 至 17 小時的睡眠。

1 歲至 2 歲的幼兒

每天需要 11 至 14 小時睡眠。

6 歲到 13 歲的學齡兒童，

建議每日保持 9 到 11 小時睡眠。

 

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