(圖/shutterstock)

 

瘦身過程最難克服的就是「腹部贅肉」了，

它可以說是人體中最頑固的脂肪。

然而，透過瑜珈姿勢的鍛練，

可以提高新陳代謝，增強自己的核心肌群，

對於消除腹部脂肪很有幫助。

以下 7 種瑜珈姿勢專門針對核心肌群，

一起來練習看看吧～

 

繼續看下去...

 

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(下列圖片皆擷取自：twgreatdaily)

1. 貓伸展式

功效：伸展上背部和中背部

翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，

刺激膀胱，以及手臂上的經絡，

特別是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，

緩解肩背部的疼痛。

 

 

 

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2. 半蝴蝶式

功效：伸展下背部

半蝴蝶式是一個很好的姿態，

它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，

拉伸整條脊柱和背部；

有助於堅持膝關節的安康；

還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，

有助於消化、和泌尿系統。

 

 

3. 蝴蝶式

功效：促進循環

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶；

有效的刺激腎上腺體及卵巢，

還能夠刺激經過腿部內側的肝經、

脾經和腎經及下背部的膀胱經；

對泌尿系統有很好的協助，

這個動作可調整女性的生理期，

促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的協助。

減輕婦女分娩的痛苦。

 

4. 人面獅身式 & 海豹式

功效：緩解背部疼痛

有效的擠壓和刺激腰肌、調整脊柱，

刺激經過下背部和骨盆底部的膀胱經、腎經，

經過腿前側的肺經、脾經，

擠壓和刺激腎臟和腎上腺，

這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。

頭後仰時能夠有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 

 

5. 蜻蜓式

功效：刺激卵巢

翻開髖關節、會陰穴和大腿後側韌帶，

同時翻開膝關節內側韌帶。

這個做能刺激卵巢、腿部後側和下背部

膀胱經、肺經、腎經、膽經都會被刺激到。

 

 

6. 鞋帶式

功效：降低背部壓力

放鬆髖關節，減輕背部壓力，

緩解下背部的疼痛；

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，

刺激肝經，腎經，膽經。

 

 

7. 鹿式

功效：改善消化

有效的翻開髖關節和胯部，

改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的協助。

懷孕 6 個月前的孕婦練習可消腿脹氣。

對高血壓和哮喘有益處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

 

強度不要太大，伸展做重要！

這些動作無論男女老少都能做，

但是剛開端做的時分，

一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體，

千萬不要用力推拉牽扯，

後期能夠逐漸加常時間和動作強度。

說真的，關於運動來說，

女性朋友十個有九個是不喜歡的，

但為了堅持身體，又不得去動起來。

 

每天十幾分鐘不只能促進血液循環，

伸展肌肉，還能到達按摩器官的效果，

練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

 

 

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(文章來源:twgreatdaily)