(圖/shutterstock)

 

 

如果願意改變自己的生活的話，

不妨提早1~2個小時起床，

在吃早餐前先花一點時間來做一做有氧運動，

不只可以讓一整天更有活力，

而且工作效率也會提高，

更重要的是還能維持健康，

而且只需要簡單的運動也可以達到效果！

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

 

1. 扭轉

首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，

想像自己是一條繩子，

雙手放鬆，之後開始轉動身體，

腳跟可以隨著轉動而稍微離地，

將身體轉到感覺變舒服了，

記得配合呼吸，

以 6 的倍數當作組數計算。

這麼做可以讓手和肩部放鬆。

 

 

 

2. 抬腿。

過程中都是以一腳觸地，

另一隻腳則抬至大腿與地面平行，

如果可以的話就抬得更高，

用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，

接著閉上眼睛並保持平衡，

每次做的時間要超過 10 秒，一天做 3 ～ 5 次。

這麼做可以增加靈活度、平衡和協調， 

也能促進腿部血液循環。

 

 

3. 滾動。

仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，

並用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，

要配合呼吸，至少來回滾動 12 下，

如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。

這麼做可以改善脊髓血液流動，

也能紓解壓力和疲勞。

 

 

4. 蜂鳥。

仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，

並將右手放在左邊肩甲骨上，

就像緊抱著自己一樣，

這時背部會有點拱成弧形，

這時開始左右滾動自己的背部，

這個動作可以接在上一個滾動的動作後，

一樣要配合呼吸且要做至少 12 下。

這麼做可以放鬆脊椎，

尤其是肩胛骨間的部位。

 

 

5. 伸展。

仰躺的姿勢下，

將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展，

腳也要伸直，墊腳尖的姿勢盡量把腳往下延伸，

這個動作只要做到覺得舒服就可以了。

這麼做可以放鬆全身，

建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。

 

 

6. 蠟燭。

仰躺的姿勢下，

將雙腳往上抬盡量往天花板延伸，

整個背部、腰部和臀部都要抬離地面，

可以用手支撐在腰部保持平衡，

但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態，

這個動作只需要維持一下子就可以了。

這麼做可以改善大腦血流、

提高記憶力和智力表現、降低疲累感。

 

 

7. 趴地抬身。

先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，

手肘呈 90 度彎曲讓軀幹離地，

肩膀放鬆，兩腳腳尖點地，

之後將手肘深植，把身體抬的更高，

維持一下後再回到起始姿勢。

這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。

 

 

 

8. 嬰兒式。

將雙腳髖部和膝蓋彎曲，

並把腳放在臀部下方，

兩腳膝蓋併攏，軀幹在大腿上方，

可以盡量讓自己變成圓形的樣子

或是單純將手往前伸展，

要完全放鬆並保持一下子即可。

這麼做可以讓背部放鬆、

刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沈積。

 

 

9. 扭曲。

坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，

右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，

將身體和頭轉至左側，

如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，

兩邊要交替做，這麼做可以伸展肌肉，

同時也是預防背部疼痛的好動作。

 

 

10. 彎曲。

站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，

將雙手往側面打開抬至與地面平行，

先將身體側傾用手碰觸膝蓋，

兩邊交替做幾回再回到起始位置，

之後配合呼吸身體向前向下彎曲，

並用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，

最後回到起始位置。

這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。

 

工作累了也很適合：

這幾個動作不只是在早上的時候可以做，

如果工作到一半覺得累的話，

也可以做這些動作來放鬆一下身體，

也會有很好的效果，

不僅僅簡單而且又有效的運動，

一定要趕快學起來。

 

 

趕快分享出去，讓更多人看看吧！

 

 

現在加入好友 🔥🔥🔥

上班族的你 一定要看

解決職場上、生活中的各種煩惱！

 

 

版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除

(文章來源)